今回は美容やコスメとは少し趣旨が違うんですが、睡眠について書きたいと思います
いや、趣旨がちがうというか、より根本的な話とでも言いましょうか
睡眠が美容にも健康にも大切なのはあまりにも常識ですよね
ところが私はとにかく寝つきが悪い！
眠れたら途中覚醒はあまりしないんだけど…
ひどいときは眠れないまま明け方になってしまうことも
通院したこともある筋金入りの寝付きの悪さです
そんな私が睡眠のためにあれこれやっていることをまとめてみました
どれかが劇的に良かった！というより、いろいろ試して結構マシになったという感じだけど
なんとなく睡眠を改善したいな〜って方も、
巷の「ラベンダーの香りを嗅ぎましょう！」みたいな方法では全く効果がないわい！とちゃぶ台をひっくり返して来た方にも参考になれば幸いです
まずは周辺環境
まず大前提というか、寝る前に気をつけることは以下の３つです
・寝る2時間前には食事を済ませる
・寝る90分くらい前に湯船に浸かる
・寝る前30分はスマホを触らない（画面を見ない）
…いや、無理だよって方もいると思いますし、私も毎日はできてないです
特に、一番やりやすいはずのスマホを触らないが！できない！
不安やストレスで寝付けないときはついつい意味もなくスマホを見たくなりますしね
でも目が冴えてしまって確実に寝付きにくくなるので我慢しましょう…！
あとはお金に余裕があれば寝具もこだわりましょう
私が愛用している枕はテンピュールの一番スタンダードなものです
ムック本のやつとか、ニトリのとか、安めのものは一通り試したけど早くこれを買えばよかった
適度に沈み込んでくれるのでフィット感が全然違います
高いけど、良い枕は平気で２万超えてくるものが多いし、へたりにくく長く使えることも考えればコスパはかなりいいと思う
マットレスはニトリのNスリープを使っていますが特に不満はないです
硬さや価格帯も細かく選べて、店舗で試しやすいのでおすすめ
本当はマットレスもテンピュールやエアウィーヴにしたいけど…如何せん高い！
聞く・香る系の対策
まずは香る系
香りって結構気休めなところが多いのですが、寝る前に同じ香りを嗅ぐ習慣をつけるのは悪くないと思います
香りの印象って強いので、「寝るときの香り」として記憶させることができると効果もあるかと
アロマオイルでおすすめは、一時期話題になった無印のおやすみブレンド
嗅いだだけで眠くなる！とか魔法のような効果は感じなかったけど、たしかに
リラックスできる香りで夜にピッタリ
ピローミストでおすすめはニールズヤード
ピローミストってしゅっとしたときしかほぼ香りがしないものもある中で
これは結構しっかり香ってくれるイメージ
重みがあって深くリラックスできる香りです。プレゼントにもおすすめ
次は香りよりもう少し効果が期待できる聞く系です
一番手軽でよく試しているのはYouTubeのこういう動画を流して、タイマーオフにすること
これもいいし、雨や焚き火の音とかも好き！
こういうCDも試したことあるけど、これだから特別良かった！ってことはそんなになかった（個人的に）ので、YouTubeで良いかなという印象
あとは、最近じわじわ人気の瞑想も良いです
このMeditopiaというアプリは初心者でも聞くだけで瞑想にチャレンジできるアプリ
優しい音声のとおりに体の力を抜いていくとすーっとリラックスできます
音声のBGMを選べるのもポイント高いです！
課金したらもっと色々聞けるみたいだけど、睡眠用だけなら無料で十分
これでも眠れないときは全然あるし、目がガンガンに冴えたまま聞き終わって悲しくなることもあるけど笑
ただのBGMを聴くよりはかなり効果あると思います！試す価値あり
食べる・飲む系の対策
最後にサプリやグミ系の対策です
テアニンやGABAの入ったお菓子やドリンクは最近よくコンビニでもありますよね
![江崎グリコ GABA ギャバ フォースリープ(まろやかミルクチョコレート) 食品) 50g×10個[機能性表示食品(睡眠の質を高める)]](https://m.media-amazon.com/images/I/413OM1GWUfL._SL500_.jpg "江崎グリコ GABA ギャバ フォースリープ(まろやかミルクチョコレート) 食品) 50g×10個[機能性表示食品(睡眠の質を高める)]")
iHerbのこれも可愛くて美味しくて好きです
トロピカル味で普通におやつとして美味しい！
まあ正直チョコやグミを寝る前に食べるのはなーって感じはありますが…
あとはサプリ・薬系。一番信頼していて常備しているのはこれ
ハーブの力で不安やいらいらを和らげてくれるお薬です。
飲みやすいし、安いし、それなりに効果を感じる！
医薬品ですが、眠気を無理に誘発するものではないので安心して飲めます
あと、これに近い働きをしてくれたらなーと最近買ったのがこれ
これもセントジョーンズワートというハーブの効果でイライラを和らげてくれるというもの
セントジョーンズワートは日本のサプリでもよく見るハーブです
これが代わりになればより経済的なので期待！
中身はハーブ詰まってる！って感じ笑
最後にこれもじわじわ流行っているCBDオイルやグミ
なんとなく嫌悪感がある人もいるかもだし、お高いのがネックだけど…
最近はエリクシノールのものなど、コスメキッチンでも取り扱いがあり、気軽に手に入りますね
私はアットコスメさんのプレゼントで当選したアサレアのオイルを試してるんだけど、ちょっと味が…草！って感じで苦手笑
でもCBDの中ではお安いしまあリラックス効果あるかな〜と思う
次は摂りやすそうなグミで試したいなと思っています
最後に
最後に忘れないでいてほしい（上から目線笑）のが、「眠れなくてもまあいいや」という気持ちです
これは何しても眠れない！明日も仕事なのに終わった！って時もある…
というか何なら次の日仕事だったり朝早かったり不安なことがある方が眠れないと思う
そんな時に「寝ないとだめだ！」と焦っては逆効果
「まあそんなときもあるよな〜」と、開き直って起きて本を読むとか
ちょっとハーブティーでも淹れてみるとか
諦めも大切です。（でもここでスマホを見るのはやっぱりおすすめしませんが）
私はこういうときは諦めて「朝はメガシャキでも飲んで耐えて、早めに帰って明日こそ早く寝よう！」という風に切り替えるようにしています笑
また、眠れない日が続く、日中眠すぎて生活に支障が出るような場合は早めに病院に行きましょう
それでは皆様が今晩もよく眠れますように！
